Z czym możesz przyjść
Do gabinetu przychodzą osoby, które od dawna dźwigają coś ciężkiego – często w ciszy, bo „trzeba funkcjonować”. Poniżej opisuję stany, z którymi spotykam się najczęściej. Nie musisz jednak dopasować się do żadnej nazwy. Wystarczy, że czujesz, że jest Ci trudno.
Depresja i obniżony nastrój
Depresja to nie zwykły smutek. To stan, w którym wszystko wymaga ogromnego wysiłku: wstanie z łóżka, odpisanie na wiadomość, rozmowa z bliskimi. Pojawia się zmęczenie, które nie mija po odpoczynku, utrata radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły, zaburzenia snu i apetytu, poczucie winy i bezwartościowości. Wiele osób słyszy „weź się w garść” – i czuje się jeszcze bardziej samotnie.
Na spotkaniach przyglądamy się temu, co się z Tobą dzieje, bez oceniania. Szukamy źródeł choćby małej ulgi, porządkujemy codzienność i krok po kroku odbudowujemy to, co daje Ci siłę. Przy nasilonych objawach depresji zalecam też konsultację u lekarza psychiatry – połączenie wsparcia psychologicznego i leczenia bywa najskuteczniejszą drogą. Pomogę Ci ją zaplanować.
Chroniczny lęk i napięcie
Chroniczny lęk potrafi towarzyszyć od rana do wieczora: ucisk w klatce piersiowej, napięte mięśnie, trudność z zaśnięciem, ciągła czujność i poczucie, że zaraz stanie się coś złego. Ciało jest w stanie gotowości, nawet gdy obiektywnie nic Ci nie grozi. To ogromnie wyczerpujące.
Razem uczymy się rozumieć, jak działa Twój lęk, co go nasila, a co przynosi ulgę. Poznajesz sposoby uspokajania ciała i umysłu, które możesz stosować na co dzień, i stopniowo odzyskujesz poczucie wpływu na własne życie.
Napady paniki
Napad paniki przychodzi nagle: serce wali, brakuje tchu, kręci się w głowie, drętwieją dłonie. Pojawia się przerażające przekonanie, że to zawał, że tracisz kontrolę albo że za chwilę stanie się coś strasznego. Po pierwszym ataku często rodzi się lęk przed kolejnym – i zaczynasz unikać miejsc, w których mógłby się powtórzyć.
Napady paniki, choć są bardzo nieprzyjemne, same w sobie nie są niebezpieczne – i można się nauczyć sobie z nimi radzić. Pomagam zrozumieć mechanizm paniki, rozpoznawać pierwsze sygnały i reagować na nie tak, by atak tracił siłę. Stopniowo wracamy też do sytuacji, których zaczęłaś lub zacząłeś unikać. Jeśli objawy ze strony ciała są nowe, warto też wykluczyć ich przyczyny medyczne u lekarza.
Zespół lęku uogólnionego (GAD)
Zespół lęku uogólnionego (zaburzenie lękowe uogólnione, z ang. GAD) to stan nadmiernego, trudnego do zatrzymania zamartwiania się – o zdrowie, pieniądze, pracę, bliskich, o rzeczy duże i małe. Myśli „a co, jeśli…” krążą bez końca, pojawia się niepokój, drażliwość, napięcie mięśni, zmęczenie i problemy ze snem. Osoby z GAD często słyszą, że „za bardzo się przejmują” – a one naprawdę chciałyby przestać.
W pracy przyglądamy się temu, jak działa zamartwianie się i co je podtrzymuje. Uczysz się zatrzymywać spiralę myśli, lepiej znosić niepewność i wracać uwagą do tego, co dzieje się tu i teraz. Jeśli objawy są bardzo nasilone, omówimy też możliwość konsultacji psychiatrycznej.
Poczucie zagubienia
Czasem trudno nazwać, co jest nie tak. Z zewnątrz wszystko wygląda dobrze, a w środku jest pustka, brak kierunku albo poczucie, że żyjesz nie swoim życiem. Zagubienie często pojawia się po ważnych zmianach: rozstaniu, przeprowadzce, utracie pracy, narodzinach dziecka, przejściu na nowy etap życia – ale bywa też, że przychodzi po cichu, bez wyraźnego powodu.
Na spotkaniach mamy czas, żeby się zatrzymać i usłyszeć siebie. Porządkujemy to, co ważne, przyglądamy się Twoim wartościom i potrzebom i szukamy kierunku, który będzie naprawdę Twój.
Wypalenie życiowe i zawodowe
Wypalenie to coś więcej niż zmęczenie. To stan, w którym od dawna dajesz z siebie więcej, niż dostajesz – w pracy, w domu, w opiece nad innymi. Pojawia się wyczerpanie, które nie mija po urlopie, cynizm, rozdrażnienie, poczucie, że nic nie ma sensu, i funkcjonowanie „na autopilocie”.
Razem szukamy tego, co Cię wyczerpuje, i tego, co może Cię odżywiać. Uczymy się stawiać granice, odpoczywać bez poczucia winy i odzyskiwać energię – małymi krokami, w tempie, które jest dla Ciebie możliwe.
A także…
- Przewlekły stres i przeciążenie – gdy obowiązki zaczynają zabierać sen i radość.
- Trudne decyzje i zmiany – praca, związek, przeprowadzka, nowa rola.
- Kryzys w relacjach – konflikty, rozstanie, poczucie samotności.
- Żałoba i strata – gdy trudno odnaleźć się po odejściu bliskiej osoby.
Pierwsza konsultacja
Pierwsze spotkanie trwa 50 minut i jest przede wszystkim rozmową o tym, co Cię sprowadza. Pytam o obecną sytuację, o to, od kiedy trudność trwa, jak wpływa na pracę, relacje i sen, a także o to, co już próbujesz robić i co choć trochę pomaga.
Pod koniec spotkania wspólnie ustalamy, co ma się zmienić i jaka forma pomocy ma sens: seria konsultacji, jednorazowe uporządkowanie sytuacji, a czasem rekomendacja innego specjalisty – psychoterapeuty lub lekarza psychiatry. Wychodzisz z jasnością, a nie z zobowiązaniem.
Kolejne spotkania
Kolejne konsultacje to praca nad ustalonym celem. Każde spotkanie ma swój kierunek: sprawdzamy, co się zmieniło od ostatniego razu, co zadziałało, a co nie, i planujemy jeden lub dwa realne kroki na najbliższy czas. Metody dobieram do Ciebie – często sięgam po narzędzia podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach (TSR), które pomagają oprzeć zmianę na Twoich zasobach.
Częstotliwość ustalamy razem. Zwykle na początku spotykamy się co tydzień lub co dwa tygodnie, a potem rzadziej – w miarę jak zmiana się utrwala.
Konsultacja dla studentów
Studia to czas dużych zmian: przeprowadzka, sesja, pierwsza praca, nowe relacje i decyzje o przyszłości. Dla osób studiujących do 26. roku życia przygotowałem ulgę studencką. To pełnowartościowa, 50-minutowa konsultacja – różni się od standardowej wyłącznie ceną.
Ze względów etycznych nie przyjmuję osób, które aktualnie uczę lub oceniam na uczelni (szczegóły wregulaminie).
Walk & Talk – konsultacja w naturze
Nie każdemu łatwo mówić o trudnych sprawach, siedząc naprzeciwko drugiej osoby. PodczasWalk & Talk rozmawiamy w ruchu, na świeżym powietrzu, na terenie Trójmiasta. Spacer obniża napięcie, ułatwia porządkowanie myśli, a patrzenie przed siebie zamiast w oczy rozmówcy bywa dla wielu osób ogromną ulgą.
- Czas: 60 minut – nieco dłużej niż w gabinecie, bo część spotkania to dojście i rytm spaceru.
- Miejsce: ustalamy indywidualnie – wybieramy spokojną, mniej uczęszczaną trasę, żeby rozmowa była swobodna i dyskretna.
- Tempo: spacerowe, dopasowane do Ciebie. To nie trening – możemy też w każdej chwili przystanąć.
- Zasady: obowiązuje ta sama tajemnica zawodowa i te same standardy co w gabinecie.
Walk & Talk dobrze sprawdza się przy stresie, przeciążeniu, przy podejmowaniu decyzji i u osób, które na co dzień dużo siedzą – na przykład przy komputerze.
Interwencja kryzysowa – pilne wsparcie
Kryzys przychodzi nagle: śmierć bliskiej osoby, rozstanie, utrata pracy, wypadek, przemoc, nagła diagnoza choroby. W takiej chwili trudno czekać tygodniami na wolny termin. Interwencja kryzysowa to krótka, intensywna pomoc psychologiczna, której celem jest przywrócenie poczucia bezpieczeństwa i równowagi.
- Stabilizacja – wspólnie obniżamy napięcie i porządkujemy to, co się wydarzyło.
- Plan na najbliższe dni – co jest teraz najważniejsze, kto może Cię wesprzeć, jak zadbać o sen i podstawowe potrzeby.
- Dalsza droga – jeśli to potrzebne, wskazuję kolejne formy pomocy: konsultacje, psychoterapię lub lekarza psychiatrę.
Mam doświadczenie z pracy w Ośrodku Interwencji Kryzysowej. W pilnej sprawie najszybciej skontaktujesz się telefonicznie: 720 473 462.
Ważne: jeśli zagrożone jest czyjeś życie lub zdrowie, nie czekaj – dzwoń pod numer alarmowy 112. Całodobowo działa też Centrum Wsparcia dla Osób w Stanie Kryzysu Psychicznego:800 70 2222.
Jak pracuję
Jestem psychologiem o specjalności klinicznej. Doświadczenie z Ośrodka Interwencji Kryzysowej nauczyło mnie spokoju przy osobach, które przeżywają bardzo trudne chwile. Na spotkaniach jestem uważny, ciepły i konkretny: słucham, pomagam nazwać to, co trudne, i wspólnie szukamy kroków, które przyniosą ulgę. Nie oceniam i nie przyspieszam – to Ty decydujesz, o czym i w jakim tempie chcesz mówić.
Pierwsze spotkanie krok po kroku
- Wybierasz termin w ZnanyLekarz, dzwonisz lub piszesz na WhatsApp.
- Na konsultacji rozmawiamy o tym, co się dzieje i czego potrzebujesz.
- Ustalamy cel, formę i orientacyjną liczbę spotkań – bez zobowiązań.