Na czym polega pomoc krótkoterminowa
To forma konsultacji psychologicznych nastawiona na konkretną zmianę w określonym obszarze. Zamiast szeroko analizować całą historię życia, wspólnie wybieramy jedną sprawę, która dziś najbardziej Ci ciąży, i pracujemy nad nią krok po kroku. Każde spotkanie kończy się czymś, co możesz sprawdzić w praktyce przed kolejną wizytą.
Narzędzia TSR w mojej pracy
Jako psycholog korzystam m.in. z narzędzi podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach (TSR), rozwiniętego przez Steve’a de Shazera i Insoo Kim Berg. Zakłada ono, że każdy ma zasoby do zmiany – czasem po prostu ich nie widzi. To właśnie ta „ślepa plamka”. Zamiast pytać „dlaczego jest źle?”, pytamy „po czym poznasz, że jest lepiej?” i „co już teraz choć trochę działa?”.
- Opis preferowanej przyszłości – szczegółowo wyobrażamy sobie dzień, w którym problem jest mniejszy. Co robisz inaczej? Kto to zauważa?
- Pytania skalujące – na skali od 0 do 10 określasz, gdzie jesteś dziś i co oznaczałby krok o jeden punkt w górę.
- Szukanie wyjątków – przyglądamy się chwilom, w których trudność była słabsza lub jej nie było, i temu, co wtedy pomogło.
- Małe kroki – zamiast wielkich postanowień planujemy jedną realną rzecz do sprawdzenia do następnego spotkania.
TSR to jedno z narzędzi, a nie jedyna droga – metody zawsze dobieram do osoby, jej sytuacji i celu.
Dla kogo
- Dla osób, które chcą konkretnej zmiany w określonym obszarze życia.
- Dla zapracowanych, którzy cenią czas i jasny plan.
- Przy lęku, napięciu, obniżonym nastroju, poczuciu zagubienia i wypaleniu.
- Przy stresie, przeciążeniu, trudnych decyzjach i konfliktach.
- Dla studentów – w obniżonej cenie dla osób do 26. roku życia.
Jak wygląda sesja
- Cel – ustalamy, co ma się zmienić i po czym to poznasz.
- Zasoby – szukamy sytuacji, w których problem jest mniejszy lub go nie ma.
- Małe kroki – planujemy jedną realną rzecz do sprawdzenia do następnego spotkania.
- Skala postępu – na każdej sesji sprawdzamy, gdzie jesteś na drodze do celu.
Kiedy wybrać inną formę pomocy
Pomoc krótkoterminowa nie zawsze jest najlepszym wyborem. Przy głębokich, długotrwałych trudnościach lepszym rozwiązaniem bywa psychoterapia, a przy nasilonych objawach depresji, lęku czy zaburzeniach snu – także konsultacja psychiatryczna. Jeśli tak będzie w Twoim przypadku, powiem o tym wprost i pomogę zaplanować kolejny krok.